[...] testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% około 20 ale nie wiem bo nie mierzyłem 12.TENDENCJA DO [...]
[...] mam za wiele, a tłuszczyku próbuje się pozbyć. ALe podobno dobrze mieć troche tłuszczu. Na siłownie chodze pon, wt, śr ,czw. Pon klata i triceps, wtork plecy i biceps, śr barki , czwartek biceps, triceps i przedramiona. A tak orientacyjnie to ile się ćwiczy na mase żeby przejść na rzeźbę? Czy da się jakoś spalić tłuszcz na brzuchu, bo ćwiczę [...]
[...] ci moj plan. przysiady ze sztanga na ramionach 3 serie 10/8/6 (60,65,70 kg) wyciskanie na plaskiej 3 serie 10/8/6 wiosłowanie sztanga 3 serie 10/8/6 wyciskanie zza głowy na barki 3 serie 10/8/6 francuz leżąc 2 serie 10/8 biceps modlitewnik 2 serie 10/8 na koniec brzuch 4 serie po 35 spiec lub łydki (wznosy na palce 4 serie po 15 powtorzen).w [...]
[...] sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń [...]
[...] dol, na plaska mam zamiar wrocic za jakis czas). Prosze Cie abys ocenil rowniez , czy ten plan mialby sens : klata + lydka/biceps+triceps(superserie)/wolne/plecy + dwuglowe/barki + czworoglowe nic juz innego nie wymysle, jak mowie nie probuje nawet laczyc klaty, barkow czy plecow ze soba bo z gory wiem ze to nie ma sensu; jedyna niewiadoma jest [...]
Witam poczytałem troszke i coś wykombinowałem nie wiem czy dobże:D heheh A więc tak postanowiłem ćwiczyć w cyklach I-wytrzymałość 4tyg, II-Siła 8 tyg, III-masa 8tyg. Priorytet klata i dla urozmaicenia co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D Mój plan na wytrzymałość do oceny:D CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie na [...]
Pasza zjedzona i kosmos..pojadlem jak dziki kon. Chleb rozdrobnilem, ryz ugotowalem, dosypalem blonnik i dalem na patelnie z jajkami. Wyszla taka jajecznica, ktorej zjadlem troche wiecej niz polowe i mialem dosyc. Nie moge doczekac sie treningu, ktory mam zamiar lekko zmodyfikowac. Planuje dac cwiczenia silowe, wielostawne a na koniec izolowane. [...]
Plecy 12 serii, triceps 9 serii, a biceps 15? }:-( 1. Zapomnij o maszynach 2. Zacznij ćwiczyć nogi 3. Trzymaj się ilości serii na partie w PROPORCJACH około: plecy, uda: 15, klatka, barki: 13, triceps, biceps, łydki: 10 4. Dołóż zaawansowane ćwiczenia angażujące całe ciało 5. Podaj informacje z ankiety
[...] Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8wywal Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8uginanie nog lezac Łydki 4x max stojącwspiecia na palce Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6unoszenie bokiem co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył [...]
[...] trzy czesci. oto niektore z przykladow: full body-na kazdej sesji musimy zrobic cos na nogi(lub zamiennie na obrecz biodrowa),jakis rodzaj wyciskania(klatka lub barki)i jakis rodzaj ciagu oraz dodatkowo cos na brzuch i lydki.oczywiscie do tego mozemy dodac takze"beach muscle",czyli nasz ukochany biceps i triceps.na jednej [...]
[...] (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12)" To pół biedy - ale po h.. te szrugsy na samym początku? Priorytet na kaptur ? "Dzień 3 -piatek (barki + biceps) -Wyciskanie sztangielek siedząc (4x12-10-10-8) -Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10-10-8-8) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (4x10-10-8-8) [...]
Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]
[...] MC!) klata 10x wycisk na ławce/ a może dipsy na klate? 5x rozpiętki wolne nogi czworogłowe + dwugłowe ( według mnie nie ma sensu sie rozbijać na 2 dni z nogami i omijać barki) 10x Przysiady 5x wykroki biceps / triceps według schematu barki 10x wycisk sztangi zza karku 5x unoszenie bokiem wolne Jak byście widzieli takie coś? Do [...]
[...] w górze (czy to się jakoś nazywa???), o których pisałam wyżej, przemieszałam wszystko (tzn. w oparciu o Wasze rady, starałam się przynajmniej :) ) tak, żeby wyszły mi 2 dni barki + przedramiona i 2 dni biceps + triceps, a na koniec każdego dorzuciłam 2 ćwiczenia na brzuch. I zrobiłam sobie taki eksperymentalny ;) trening. Zacznę od planu (tu [...]
pon. klata + triceps / biceps wt. wolne śr. barki + nogi czw. wolne pt. plecy + biceps / triceps sob. wolne niedz. możesz jechać od początku lub zrobić dzien wolny jeżeli uważasz że nogi nie odpoczną do piątku możesz je zrobić we wtorek. pozdrawiam
Więc musisz trzymać się podstawowych bojów i iść ostro z ciężarami do przodu. Nie lubię przebudowywać planów treningowych,ale zrobię wyjątek-żeby nie było że tylko odsyłam do gotowców: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie [...]
[...] do 90kg na 7 razy Biceps/triceps - ciężarami którymi robiłem przed cyklem teraz wydają się po prostu lekkie. uginanie ze sztangą - chwytam 40kg Barki - dzisiaj będę robił barki, a więc tutaj się nie wypowiadam bo dzisiejszy dzień jest sprawdzianem Nogi - muszę się przyznać że ostatnia niedziela została przeze mnie odpuszczona :( nóg nie [...]
[...] do 90kg na 7 razy Biceps/triceps - ciężarami którymi robiłem przed cyklem teraz wydają się po prostu lekkie. uginanie ze sztangą - chwytam 40kg Barki - dzisiaj będę robił barki, a więc tutaj się nie wypowiadam bo dzisiejszy dzień jest sprawdzianem Nogi - muszę się przyznać że ostatnia niedziela została przeze mnie odpuszczona :( nóg nie [...]
[BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja
